La mia su l’allenamento:

La mia su l’allenamento:

L’obbiettivo per chi pratica bodybuilding o per chi ricerca l’aumento del volume muscolare, dovrebbe concentrarsi in allenamenti, serie, ripetizioni e tempi di recupero per far si che si inneschi l’ipertrofia muscolare.
La mia esperienza negli anni mi ha portato a prediligere,tecniche di  alta intensità soprattutto forzate e negative con range di ripetizioni dalle 5 alle 8 casi rari fino a 12 in alcuni esercizi o gruppi muscolari.

Ecco secondo me delle regole per la massima ipertrofia

  1. Range di ripetizioni ottimale dalle 5 alla 8
  2. Massimo 1 serie da portare a cedimento
  3. Avvalersi di forzate e negative nella serie portata a cedimento
  4. Tempi di recupero da minimo 1’30” a max 3′ in base agli esercizi eseguiti
  5. Focalizzarsi negli esercizi di base con aggiunta in secondo luogo di esercizi di isolamento
  6. Tecnica di esecuzione degli esercizi corretta e movimenti completi

Un altro mio personale parere è quello di fare ancora la distinzione fra allenamento di massa e quello di definizione!
E’ l’alimentazione che gioca questo ruolo, non le ore di cardio, o l’elevare il numero di ripetizioni e l’ abusare di tecniche come superserie e serie a scalare!
Siamo maratoneti o bodybuilder? Cerchiamo di mantenerli i nostri  muscoli, o vogliamo disintegrarli?
L’attività aerobica dovrebbe servire al solo obbiettivo della salute cardiovascolare e non per il dimagrimento…
Quando volete sono sempre disponibile per un bell’allenamento insieme … Ciao da Ale.

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